get to know دانستنیها و مطالب علمی
| ||
|
کمردرد یکی از مشکلاتی است که این روزها در میان بسیاری از افراد مشاهده می شود و دلایل بسیار زیادی نیز برای آن تا به حال مطرح شده است.
نرمش های کششی بهترین گزینه: بهترین نرمش کششی برای کمر درد کشش پاها به صورت ایستاده است. یکی از پاهای خود را به صورت ۹۰ درجه با زمین از زانو خم کنید و پای دیگر را تا حد امکان عقب ببرید و در این حالت ۲۰ ثانیه صبر کنید سپس پاها را عوض کنید. یوگا بهترین گزینه: نرمش خاصی در یوگا با نام حالت بچه وجود دارد که برای کمردرد بسیار مفید است. روی دو زانوی خود بنشینید و از کمر تا حد امکان به پایین و به سمت بین پاها خم شوید. دراین حالت دست ها را تا حد امکان به جلو بکشید و در این حالت ۴۰ ثانیه صبر کنید. تمرین های قدرتی بهترین گزینه: حالت صندلی یکی از مفیدترین نرمش های قدرتی برای کمر درد است. برای انجام این نرمش پاها را به عرض شانه باز کنید و سپس زانوها را طوری خم کنید که انگار برروی صندلی می نشینید سپس بار دیگر به حالت اول بازگردید. این نرمش را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید. نرمش های درازکش بهترین گزینه: بهترین نرمش برای این حالت این است که روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. سپس لگن خودتان را از زمین جداکنید و چند ثانیه در همین حالت باقی بمانید و سپس به حالت اول بازگردید. این نرمش را ۵ تا ۱۰ بار انجام دهید. نظرات شما عزیزان: موضوعات مرتبط: پزشکیورزشی [ دو شنبه 18 شهريور 1392
] [ 16:21 ] [ Admin ] |
|
[ فالب وبلاگ : وبلاگ اسکین ] [ Weblog Themes By : weblog skin ] |